在当今快节奏的生活状态下，同学们来自学习、社交的压力越来越大。随着社会阅历的拓展和思维方式的变更，同学们在工作、学习、自我意识和人际交往等方面可能会遇到心理失衡现象。而在科技高度发达的今天，人们往往更侧重生理健康，而忽略了心理健康。因此，为缓解大学生心理压力，找回积极向上的心理状态，2020年11月26日，计科院心理发展与服务中心开展了一场名为“正念冥想校园禅净心体验”的心理沙龙活动。此次活动在明理楼C1009计科院心理活动室进行，由计科院团委秘书长周云龙主持。

图片1：主持人正在为同学们介绍本次心理沙龙活动

下午4:30，同学们陆续到场。主持人给同学们分发了饮品，陪在场同学们聊天，以让同学们尽快熟悉周边的环境，缓解他们焦虑和紧张的心情。之后，在低沉舒缓的音乐氛围中，同学们跟随着主持人的指令，将身体调整为了一个舒适放松的状态，缓缓地闭上了双眼，专注于自己的呼吸。在这一呼一吸之中放空自己的思想，集中注意力于自己身体各部位的起伏、气体在肺部与鼻腔的流动。伴随着低沉舒缓的白噪音，随着主持人用着温柔的声音一次又一次的指示，同学们真正做到了有意识地，专注当下的一切，而对当下的一切又都不作任何思考与反应。

图片2：同学们通过写便利贴的方式倾述自己的想法或烦恼

随着活泼欢悦的音乐响起，主持人让同学们渐渐睁开眼睛，将自己的身体状态慢慢地调整回来，环视与观察周围这陌生又熟悉的环境。相信同学们在经历完九分钟的正念冥想训练后，对身边的人和物都一定有着一个全新的感觉。随后，主持人让同学们之间随意交流讨论，分享他们在刚刚正念冥想训练时的感受或是现在的感受。接着每个同学都得到一张便利贴，可以在上面写下此时此刻想到的任何事情，以抒发自己内心深处的情感。在主持人的一步步引导下，同学们不再像活动刚开始时那样拘谨和无所适从，他们逐渐融入到此次活动中，逐渐开始吐露心声相互交流。部分同学也勇敢地将自己的便利贴贴在了白板上，还有少部分同学将自己写下的小烦恼扔进了计科院的心理信箱。

图片3：同学们正在专心地进行正念训练

本次活动虽然只有短短的半个小时，但给同学带来的帮助是巨大的。通过正念冥想练习，能让人感到安定和愉悦，也不易受到各种纷乱想法的影响。还能让大脑从繁杂的思考中解脱，给大脑提供充足休息的时间，让大脑快速恢复状态，自身精力也会获得一定的补充。更重要的是，正念冥想训练能够深化我们的专注力，深化自我意识，使它们变得更纯粹，并使它们在我们的人生中发挥更大的现实作用。正所谓“知止而后知”，便是这个道理。活动的最后，主持人提到，心理健康是幸福感的来源，只有拥有良好心态的人，才能积极地面对人生的各种困惑，才能处理好生活中的黑暗和悲伤。希望经历完本次训练的同学们都能在之后的学习与生活中拥有一个积极向上的态度，以最饱满的状态去迎接未来的一切挑战。

文/杨丹凤 周云龙

图/黄娅欣

审核/郑俊松

策划/计科院心理发展与服务中心