亲爱的同学！
好久不见！
寒假在不知不觉中过去，新学期如约而至。
当我们从适应许久的居家生活切换到学校环境时，我们的身体和心理好像还没有完全做好准备，焦虑和担心时不时对我们造成困扰。让我们一起从“心”出发，扬帆起航，抵达心灵的彼岸，奔赴灿烂的未来。
1.适应“心”节奏:学会缓冲面对新学期
（1）停止施压，学会接纳
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉,这称之为应激反应(stress)。
主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校,无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安,这都是我们真实的感受,是我们生活的一部分,无需去否认或者逃避。返校前后,这适度的焦虑、紧张情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。别给自己太大压力和心理负担,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期,让自己的身心有一个调整的过渡期,逐渐转到开学的频道上来。
（2）合理疏解情绪
适当处理负面的情绪。心理学研究表明,越是回避和压抑情绪,内心的消耗就越大。主动采用科学的方式来释放情绪。
1.STOP“停”—中断负向思维的扩展,想想开心的事情。呼吸放松:当我们觉察到负面情绪到来时,首先,闭上眼睛,做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。
回忆一件美好的事情:然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情,例如一次温馨的家庭聚餐,例如和久违的朋友见面的场景。
2.WRITE“写”—勇敢表达负面情绪,写写心里的小困扰。心理学研究表明,越是回避和压抑情绪,内心的消耗就越大。当觉察到负面情绪来临时拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。如果你愿意的话,可以拿给父母或者老师看一看。
3.THINK“思”—开启理智积极思考,思索一次成功经历。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我长大了,我是一个有能力解决问题的人,一定可以渡过当下的难关。
4.CHANGE“换”—换—种思路，重新思考。希腊有一句名言：不是事情本身让你不快乐,而是你对事情的看法让你不快乐。所以当我们冷静下来之后,再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法,我们会有不一样的体验。对于开学的焦虑,同学们还可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动,通过挥酒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。
（3）调整生物钟
逐步调整作息规律，回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式进行调整作息,同步学校的作息时间。每天比前一天晚上早睡,就是进步。
2. 寻找“心”方向:充满期待的探索
（1）树立新期待:回顾过往 期待新成长
在新学期里，许多同学或许还觉恍惚，寒假生活不经意间流逝。“悟已往之不谏，知来者之可追”。过去的已经过去，我们能掌握的只有现在。同学们，请试着抚平那颗浮躁的心，静下来思考我要达成什么样的目标，我已经完成了哪些事，我还需要做些什么。对自己多一点期待和想象，你会发现，我们本身就有着无限的可能。
（2）探索新可能:融洽的人际关系 广泛的兴趣爱好
尊重同学差异,建立好的人际关系。寒假期间大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，开学后，我们还需要和舍友愉快的玩耍。
相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，多沟通，多交流，交流过程中，多陈述事实和感受，少做评价 ，在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，增强人际吸引力，提升个人魅力。
同学们可以主动参加各类学习、文体活动,积极探索,有目的的进行一些有益社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长,从而更好地确立自己的职业志向,做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值,能更好的帮助自己提升自信心和成就感。我们可以也给自己找点“有趣”的事情做,比如手工、绘画、阅读等,也可以参与一些群体的活动,比如下棋、篮球等。主动探索生活中的美好。
3.开启“心”篇章:开启有计划的行动
（1）借鉴成功经验
可以回想一下以前顺利返校的成功经历,相信自身适应能力,提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中,你已经遇到过很多次的变化并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!如果有同学对于开学的适应问题比较担心,可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略,你会发现你比你想象的要厉害很多!你越是相信自己,对自己有信心,那么你的能量就越强,越能激发自己的潜力。
在学习知识，丰富自己人生阅历的同时，我们还要尽可能地多读一些关于成功人物的传记或范例，向他们学习、借鉴其成功的经验，并汲取失败人士的经验教训。或把你的目标和行动计划给那些已经在这方面获得成功的人看看，并请他们给你提提建议。成功者走过的路，通常都不适合其他人跟着重新再走。在每个成功者的背后，都有自己独特的经验，我们要根据自己实际情况借鉴成功者经验，丰富自我。
（2）加强自我管理
养成良好的生活习惯，让自己的生活切换到开学模式。寒假期间,我们使用电子产品的时间比较宽裕,但新学期开始,过多使用电子产品则容易让我们分心,影响我们的学习效率,完不成既定目标会让我们产生挫败感,从而进一步将精力投入到电子产品中形成恶性循环。电子产品,特别是手机,一方面可以给我们带来便利,另一方面却也很考验我们的自制力。那我们该如何控制手机的使用呢?
积极替代法：自己想玩手机的时候，就去做一些可以替代的事情，比如户外活动、看书、画画等。自我管理中影响我们最深的莫过于电子产品的诱惑了。
积极暗示法：告诉自己:"平常想合理使用手机很困难,现在正好可以放下手机,专心投入现实生活与学习”、"不用手机,或许我的睡眠质量会提升不少"等等。积极的暗示,会带来积极的心理体验,让你充满信心和勇气。
主动隔离法:将手机放在宿舍、或交由某人保管减少干扰。
“等待十分钟”:神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此,当我们想玩手机等电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务,十分钟之后再玩。也许,十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。
（3）制定新计划
在全新的环境中，我们要很快适应新环境，投入到紧张的学习中。大学不同于高中，仅仅以学习为目的。了解所学的专业的主要学习目标是什么、我的大学学习规划中的具体细节。我们知道良好的动机只是一个目标得以确立和开始实现的一个条件，但不是全部。如果动机不转换成行动，动机终归是动机，目标也只能停留在梦想阶段。
有些同学觉得制定计划也没有用,自己总是完不成,其实,"制定计划"有几个小窍门。
窍门1:给自己制定“每日计划”。每日计划不需要制定得太早,一般前一天晚上或者当天早上计划就可以了。因为每天的可变因素比较多,如果太早打算的话,往往会因为一些事情完不成,就会打消我们的积极性。
窍门2:给自己的计划要具体。比比看:甲同学说“我今天要完成一套英语试卷,并写一篇命题作文”。乙同学说:“我要在第一节晚自习结束前完成一套英语试卷,第二节晚自习结束前完成一篇命题作文”。哪个同学的计划更容易执行呢?—般来说,乙同学的计划要更容易执行一些,所以,我们制定计划要具体一些。
窍门3:计划要有可操作性。我们要设定适当难度的计划。计划是为了完成才出的,如果订的计划跟自己的实际能力不符,往往执行起来就很困难,也会影响我们的积极性。例如“我每天要阅读1个小时”相比于"每天阅读5个小时“就更具有操作性,"每天把手机屏幕使用时间控制在1-2小时"要比“我每天都不玩手机"更具有操作性。
希望上面的内容能帮助你，让我们一起开始愉快的新学期旅程吧！
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